A atividade f\u00edsica cont\u00ednua aumenta circuitos que estimulam o c\u00e9rebro.<\/strong><\/p>\n

Caminhar diariamente \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para deixar o corpo em forma, melhorar a sa\u00fade e retardar o envelhecimento. Entretanto, um novo estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostra que esse efeito antienvelhecimento do exerc\u00edcio pode ser poss\u00edvel tamb\u00e9m em rela\u00e7\u00e3o ao c\u00e9rebro, aumentando seus circuitos e reduzindo os riscos de problemas de mem\u00f3ria e de aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Na pesquisa, publicada na edi\u00e7\u00e3o de setembro da revista Frontiers in Aging Neuroscience, os especialistas acompanharam, por um ano, 70 adultos com idades entre 60 e 80 anos. E notaram que aqueles que faziam caminhadas regularmente tiveram muitos benef\u00edcios, comparados aos sedent\u00e1rios, n\u00e3o apenas fisicamente, mas em rela\u00e7\u00e3o a sua fun\u00e7\u00e3o cerebral.<\/p>\n

“O grupo aer\u00f3bico apresentou melhorias na mem\u00f3ria, aten\u00e7\u00e3o e em diversos outros processos cognitivos”, explicou o pesquisador Arthur F. Kramer, um dos coordenadores do estudo. De acordo com os pesquisadores, \u00e0 medida que os idosos no grupo da caminhada ficavam mais em forma, a atividade cerebral (a conex\u00e3o das “redes”) aumentava de forma similar a algu\u00e9m de 20 anos de idade.<\/p>\n

Quando ficamos mais velhos, os padr\u00f5es de conectividade diminuem e as “redes” n\u00e3o ficam bem conectadas para apoiar algumas atividades como, por exemplo, dirigir. Por\u00e9m, com a ajuda do condicionamento aer\u00f3bico, essas “redes” se tornam mais coerentes. “Quando caminhamos, integramos est\u00edmulos visuais, auditivos, assim como sinais vindo das articula\u00e7\u00f5es e m\u00fasculos, em rela\u00e7\u00e3o a onde o p\u00e9 est\u00e1, o n\u00edvel de for\u00e7a, e outros movimentos. \u00c9 o velho conceito: se voc\u00ea n\u00e3o usa, voc\u00ea perde. Para que algo seja ben\u00e9fico, precisamos faz\u00ea-lo repetidamente, e caminhar \u00e9 uma atividade de repeti\u00e7\u00e3o”, concluiu o especialista.<\/p>\n

Entretanto, segundo os autores, os resultados n\u00e3o acontecem do dia para a noite. Os efeitos no c\u00e9rebro s\u00f3 come\u00e7aram a ser observados no grupo de idosos que faziam caminhadas ap\u00f3s 12 meses de pr\u00e1tica. Por isso, os especialistas recomendam que, por ser uma atividade aparentemente simples, a caminhada seja adotada como h\u00e1bito de sa\u00fade, principalmente pelos idosos.<\/p>\n

10 motivos para voc\u00ea caminhar<\/h3>\n

Os consultores da assessoria esportiva MPR, F\u00e1bio Rosa e Emerson Gomes, listam a seguir dez benef\u00edcios que a caminhada di\u00e1ria pode fazer por voc\u00ea.<\/p>\n

Confira:<\/h3>\n

\n
1. Aumenta a libera\u00e7\u00e3o de endorfinas, ajudando no combate do estresse, ansiedade e depress\u00e3o.<\/li>\n
2. Tonifica a musculatura das pernas, coxas e gl\u00fateos<\/li>\n
3. Possui um gasto m\u00e9dio de 200-300 kcal\/hora. Na subida o gasto cal\u00f3rico pode aumentar para at\u00e9 450kcal\/hora<\/li>\n
4. Melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea<\/li>\n
5. Auxilia na preven\u00e7\u00e3o de varizes<\/li>\n
6. Auxilia no controle do colesterol, aumentando o HDL(bom colesterol) e diminuindo o LDL (mau colesterol)<\/li>\n
7. Melhora a atividade do sistema imunol\u00f3gico<\/li>\n
8. Aumenta o metabolismo de repouso, aumentando assim o gasto cal\u00f3rico di\u00e1rio<\/li>\n
9. Aumenta a capacidade dos pulm\u00f5es absorverem o oxig\u00eanio<\/li>\n
10. Alivia os sintomas da TPM<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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